Guía de orientación al aspirante para la aplicación de la prueba de aptitud física
Metodología de la prueba de aptitud física
Mediante el Decreto 4134 del 03 de noviembre de 2011 se crea la Agencia Nacional de Minería y se establece el objeto y la estructura orgánica. En el numeral 15 del Artículo 4 de la mencionada norma, se define la función de: “Fomentar la seguridad minera y coordinar y realizar actividades de salvamento minero sin perjuicio de la responsabilidad que tienen los particulares en relación con el mismo”. Y mediante la Resolución 206 de 2013 se creó y asignaron funciones entre otros, al Grupo de Seguridad y Salvamento Minero de la Vicepresidencia de Seguimiento, Control y Seguridad Minera, entre las cuales se encuentran:
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Desarrollar las funciones del grupo de conformidad con lo dispuesto en el Estatuto de Salvamento Minero.
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Investigar las causas de los accidentes en las minas, sin perjuicio de las responsabilidades que corresponden al titular minero y exigir el cumplimiento de las acciones correctivas a que hubiere lugar.
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Apoyar a las comisiones de investigación en la inspección, en la recolección de evidencias y en general en el desarrollo de las investigaciones que se adelanten con motivo de accidentes mineros siguiendo el procedimiento establecido para tal efecto.
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Realizar las visitas de seguridad a las exploraciones mineras, e incorporar las medidas necesarias con el fin de controlar los riesgos detectados y evitar accidentes mineros, sin perjuicio de las responsabilidades que corresponden al titular minero
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Ejecutar los programas de capacitación y formación establecidos en el Estatuto de Salvamento Minero, en coordinación con las demás entidades competentes.
De acuerdo con el análisis de estas funciones a continuación se propone una descripción conceptual de las competencias y de los test que comprenden la Prueba Física.
Competencias a ser evaluadas
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Fuerza: “capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia externa a través del esfuerzo muscular”.
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Resistencia: “capacidad que tiene el hombre para realizar un trabajo motriz sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparición de la fatiga” (Tomado de http://www.efdeportes.com/efd61/capac.htm)
Estas competencias se evaluarán por medio de diferentes test, a continuación se describen:
Potencia aeróbica
Expresa la capacidad cardiorrespiratoria de los sujetos al realizar actividades intensas durante un tiempo prolongado sin presentar síntomas de fatiga.
También aporta información de la capacidad que tiene el sujeto, de recuperarse rápidamente después de un esfuerzo y estar en un tiempo muy corto disponible para reiniciar la actividad o asumir otra. La valoración se realizará con el test Course –Navette.
Imagen tomada de: www.youtube.com/watch?v=CVG_4N2j7x4
Fuerza máxima miembros superiores e inferiores
La fuerza máxima es la capacidad que tiene el músculo de generar la mayor tensión para vencer una oposición máxima. Es la capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámica. Un sujeto con una mayor fuerza puede ser capaz de movilizar mayores cargas, como remover escombros, o levantar pesos y transportarlos. El candidato se valorará en una maquina Smith con sentadilla para miembros inferiores y press banca para miembros superiores. La fuerza máxima será evaluada a través de 1RM (repetición máxima), con barra libre con sobrecargas en los movimientos de sentadilla (flexión de rodilla profunda) para miembros inferiores y en press banca (flexiones de pecho acostado) para miembros superiores. El protocolo inicia con una carga del 60% del peso corporal de cada sujeto.
Se solicita a los participantes que realicen cinco repeticiones con esa carga. Se da un periodo de descanso de dos minutos y se inicia una nueva serie de cinco repeticiones con un incremento del 10% en la carga. A partir de ese momento se continúa incrementando la carga en cada serie, hasta el momento en que el sujeto no pueda movilizar la carga. La fuerza máxima (Repetición Máxima) se determinará cuando el participante solo sea capaz de realizar una sola repetición (es decir hasta que el sujeto logre la extensión completa) con dicha carga. El valor de la fuerza máxima será el de la última carga movilizada correctamente. Para evitar efectos de la fatiga se realizarán períodos de descanso de 2 minutos entre cada serie.
Fuerza resistencia miembros superiores e inferiores
La fuerza resistencia es la capacidad que tiene el músculo de mantener elevados niveles de fuerza durante un tiempo prolongado. Por ejemplo transportar en una larga distancia un peso sin detenerse. Se valorará en una máquina Smith con sentadilla completa para miembros inferiores, con una carga del 40% de la fuerza máxima y press banca para miembros superiores, con una carga igual al 70 % de la fuerza máxima. La prueba consiste en que los participantes realicen el mayor número de repeticiones completas con esta carga. La resistencia se determinará con el número de repeticiones realizadas por el participante.
Imagen tomada de: http://gmfitnesssystems.com/maquina-smith/
Imagen tomada de: http://sportadictos.com/2012/11/evita-lesiones-press-de-banca
Potencia máxima miembros superiores e inferiores
La potencia es una cualidad muscular que expresa la relación entre la fuerza y la velocidad. Por lo tanto, la potencia o fuerza explosiva es la producción de fuerza por unidad de tiempo. El desarrollo de esta manifestación de fuerza está asociada a la composición del músculo en cuanto porcentaje de fibras rápidas, frecuencia del estímulo, sincronización de motoneuronas (neuronas del sistema nervioso central que transmiten impulsos nerviosos a un músculo o glándula. Su función es estimular la contracción muscular) (http://www.enciclopediasalud.com/definiciones/motoneurona), coordinación intermuscular y velocidad de acortamiento del músculo. Dicho de otra forma es la tasa de desarrollo de la fuerza (Wilmore J, Costill D. Physiologie du sport et de léxercice physique Paris DeBoeck Université; 1998). Esto se refleja en actividades como desplazarse a la mayor velocidad para escapar de un riesgo, o para acudir en ayuda.
La potencia de los miembros inferiores se realizará a través del test de salto largo sin impulso. El participante se ubica detrás de la línea de partida sin tocarla. Flexiona un poco las rodillas, envía los brazos hacia atrás y realiza un salto hacia delante con los dos pies al mismo tiempo mientras que envía los brazos al frente para caer de pie y mantener la posición hasta que el evaluador tome la medida desde el punto de salida, hasta el talón del pie que quedo más cerca de la línea de partida. Si el ejecutante pierde el equilibrio se debe repetir el test. El valor de la potencia corresponderá a la distancia alcanzada en centímetros. Se realizaran dos ensayos y se toma el mejor resultado.
La potencia de miembros superiores se realizará a través del test de lanzamiento de bala. El participante ubica los dos pies sobre una línea, toma la bala con las dos manos y lleva los brazos por detrás de la cabeza. Desde esta posición lanza la bala hacia adelante lo más fuerte posible sin despegar los pies de la línea y sin flexionar el tronco hacia atrás. Solo podrá dar el paso cuando la bala haya sido lanzada. Se mide la distancia entre la línea donde estaba ubicado el participante y el lugar donde la bala hizo el primer contacto con el piso. El valor de la potencia corresponderá a la distancia alcanzada en centímetros. Se realizarán dos ensayos y se toma el mejor como resultado. El peso de bala para hombres será de 7,2 Kg y para mujeres de 4Kg.
Imagen tomada de: https://sahagunef.files.wordpress.com/2012/10/salto-horizontal.jpg
